科研人员谈“996工作制”：我还要多加0.5

蔡宁（北京邮电大学副教授）：

重新返校读博，就是为了摆脱996魔咒

20年前，我硕士毕业后，曾经当过5年程序员。当时在公司上班，虽然没有996那么夸张，但风格类似。周围同事从来不按时下班。自己不多呆两个小时，都不好意思走。

我认为这种模式会严重损害人的创造性，所以仅对低端重复劳动才可能提高生产率。坐一天班，人的激情、兴致、意志力全都消磨殆尽，多耗时间都是在磨洋工，做样子。日子一久，整个人变得麻木了。因此，我义无反顾地重返校园攻读博士学位，就为了摆脱996魔咒！

科研工作是十分复杂的高端脑力劳动，绝不能简单套用“耗时间”模式。优秀的科研状态，我认为重在一个“养”字，需要浸淫在充实健康的物质和精神素材中慢慢滋养，形成良性循环，逐步提高修养。

所以，要避免过度疲劳，尤其避免忧虑情绪。做科研工作，时间安排必须弹性，要多留出一些时间来思考。有些科研人员看似慢节奏甚至有点懒散，但成果却很多；有些人看似紧紧张张，反而没有高质量成果。这个辩证道理，用两句成语概况，就是“欲速则不达”和“磨刀不误砍柴工”。https://m.sohu.com/a/307808899_260616?spm=smwp.home.pic-focus.3.1555212404010X8tMh6k&_trans_=000012_xm_mz

经济学人

https://transcoder.baiducontent.com/tc?srd=1&dict=32&h5ad=1&bdenc=1&lid=10836555265229755841&title=%E7%BB%8F%E6%B5%8E%E5%AD%A6%E4%BA%BA%E4%B8%8B%E8%BD%BD2019%E5%B9%B4%28TheEconomistPDFePu…-%E7%94%B0%E9%97%B4%E5%B0%8F%E7%AB%99&nsrc=IlPT2AEptyoA_yixCFOxCGZb8c3JV3T5AAGGQmBE_ze5m5yjffrcXdNoJ7HNByj4Sof6sGuC

写在 rasperberry-Pi到家之后

农历春节前，出清了之前买的JZ2440开发版， 入手了树莓派3机器， 春节的前两天假期在家鼓捣了一天， 有点成就，验机一切正常， 顺带拯救了一下一块硬盘上的老照片， 甚是开心。

感觉自己对于linux的感觉又提升了一个层次，并未随着年龄的增加失去兴趣， 虽然在工作上并未有所成就， 但是内心有了目标， 就不会轻易自暴自弃。

Qnap的下载工具使用

春节档期的电影票实在是费米，由于有不断增长的物质文化需求， 只有动起了下载电影的脑筋， 顺便在Qnap上安装了一个全能下载工具Transmission, 发现也挺好用， 至此发布一下安装和配置的方法：

Transmission无法在Qnap的应用商店里下载， 在Google上搜索了一下，找到一个云端下载链接，选择arm-x41的版本下载，手动上传安装，安装成功，搞定。

默认登录时用户名密码为qnap，需修改。

如需外网能够访问并下载，配置路由器的端口转发功能。

默认下载地址为/share/Pblic 由于固定硬盘上的空间较宝贵，遂将路径改为 /share/external/DEV3301_1/320g/，外部新加的一块移动硬盘。

下载速度甚是满意， 超乎所料。后面想下载，在手机上点开一个网页，一切so easy。

既减肥又健康 碳水化合物这样吃才对

许多节食人士都知道要想保持身材苗条，要少吃富含碳水化合物(carbs or carbohydrates)的食品。因此，各种低碳食谱应运而生，而且已经有一段时间了。
其实，很多人并不清楚碳水化合物其实也分不同颜色和种类，它们的作用和功能可大不相同。有些是”好碳水”, 有些则是”坏碳水”。
生命奥秘：细胞自噬或许开启延年益寿大门
是胖还是瘦？五个你不知道的决定性因素
BBC试验：晚餐少吃饭到底有没有科学道理？
BBC主持人图尔根博士说，关键在于你所吃进去的碳水化合物的颜色，你要尤其注意那些米色（beige）的碳水化合物，因为它是人们平时消费最多的一种碳水化合物。
碳水化合物种类
首先我们先来看看什么是碳水化合物，它们有什么作用？
我们从食物中获取营养，碳水化合物给我们提供能量，或热量（卡路里）使我们的身体能够正常运作。
比如，我们所吃的主食米饭、面包、面条、玉米饼、饼干、麦片等都是常见的碳水化合物。
但是，碳水化合物可以分为3种类型，即淀粉类（starch）、糖类(sugar) 以及纤维类(fibre)。
三种颜色，不同功能
淀粉类是人们最熟悉的和最直接联想到的碳水化合物，例如前面所说的面包、面条、土豆和米饭等。
图片版权GETTY IMAGESImage caption面包、米饭是典型的米色淀粉类碳水化合物。
这类”米色”的碳水化合物对你没有好处，要注意了！
糖类被称为”白色” 碳水化合物，包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和饼干。
这些淀粉类和糖类碳水化合物主要成分在被人体消化后会转化为葡萄糖，为人体提供能量。
如果你摄入过多这类碳水化合物，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖。
“借吃消愁”愁更愁，BBC为你指点迷津
专家告诉你每天应该如何分配卡路里摄取量
碳酸饮料中的气泡也会增加你的腰围？
另外一种碳水化合物是来自于水果和蔬菜的膳食纤维，我们可以称其为”绿色”碳水化合物。
绿色碳水化合物可以让你感到吃饱了，并能减缓你胃部排空的时间。它可以为人体提供维他命以及矿物质。
绿色碳水化合物还可以让你牙齿和牙周更健康，同时对肠道有益。
此外，还有抗性淀粉，又称抗酶解淀粉（resistant starch）碳水化合物，例如扁豆、豆子以及一些未加工的全谷类。
Image caption豆子类食物属于抗性淀粉
这些食品相对而言消化比较困难，使它们可以进入结肠。
它们的主要任务是为你肠道里的细菌提供营养，换句话说它们的主要任务是为你肠道微生物提供养分，而不是为你提供能量。
因为健康的肠道细菌（微生物）对人体的健康非常重要，它们对人的精神健康和身体健康都必不可少。
小窍门
如果说米色和白色碳水化合物是能让人容易长胖的”坏碳水化合物”的话，那么可以通过加热把它们变成”好碳水化合物”。
例如，先把面条或是面包放到冰柜里，之后再加热。这样食物的分子将会重新组合变得更加接近抗性淀粉。因此让它们在消化系统中可以走的更远，到达下消化道。
因此，我们可以通过少吃米色和白色碳水化合物来达到减肥目的，或者使用替代产品。
例如用块根芹、红薯、黑麦面包、裸麦粉粗面包来代替米饭、面粉、土豆、面条、早餐麦片等。
同时，还可以吃鸡蛋、肉类、鱼、坚果和豆子。
图片版权GETTY IMAGESImage caption早餐可以用鸡蛋代替白面包或是早餐麦片
每盘食物中一半应该是绿色或是颜色鲜艳的食物，包括新鲜蔬菜、绿色沙拉、西红柿及茄子等。
吃什么，怎么吃？
英格兰北部默西塞德郡的马萨拉尼医生（Dr Faisal Maassarani）做了一个试验，他让一些体重超标或是患有糖尿病的病人减少米色和白色碳水化合物的摄入量，希望借此能改善他们的健康。
参加实验的一共有7人，他们当中全部是体重超重或是肥胖症者，并且都伴有二型糖尿病、高血压以及胆固醇过高等疾病。
首先，医生给他们做了几项基本测试。然后，马萨拉尼医生请来了大厨使用健康食材为这些人准备了丰富的菜肴，想要证明健康食品也可以让人吃得饱和吃得好，并且可以让人经济上负担得起。
结果发现，2周过后，每个人体重平均下降3公斤以上，最神奇的是一位患糖尿病17年的人，现在糖尿病”几乎消失了”。
图片版权PAImage caption摄入过多坏碳水化合物不但使人长胖，还可能带来诸多健康问题。
因为，在所有的食物中，碳水化合物对血糖的影响最大。
这一实验显示，要想减肥和改善健康状况没有必要回避碳水化合物，关键是吃哪种碳水化合物，怎么吃？
这几位参加试验的志愿者在2个星期内都遵照医生的建议，对自己的饮食习惯做了调整。
他们增加了绿色碳水化合物的摄入，减少了白色和米色碳水化合物，效果显著。
为什么粪菌移植可以挽救你的性命
缺少接触微生物细菌 儿童可能更易患血癌
科学家告诉你：你身体里过半组成不是人类
综上所述，正确摄入好碳水化合物，不仅可以控制体重，还可以让人更健康，减少肥胖、二型糖尿病、肠癌等疾病的风险。
与此相反，如果摄入过多”坏碳水化合物”，不但给你自身健康带来一系列问题，它还可以改变你的基因从而遗传给你的下一代。
因为要想生出健康的宝宝，不光是要母亲身体好，父亲的健康状况也十分重要。
越来越多的研究证明，肥胖男子的精子中会产生数千个基因变化，也就是说，在你孕育你下一代之前，你的精子状况已经为你孩子的健康埋下伏笔。

价值

这是Spenser的第480篇文章
最近公司刚发完年终奖，有个员工悄悄问我 ，大家工资差不多，为什么自己的年终奖没别人高，这到底怎么算的？
我不忍心地说，体现你价值的，不是工资，而是年终奖。
她受到了冲击，进行深度反思。通宵没睡，第二天就写出了这篇文章，写得不错，赶紧发给大家看看，相信你也会和我一样共鸣。
这是我新年第一次坐在星巴克。
店里人很少，咖啡味却很浓，光有些昏暗。我看着玻璃窗外的夜景，对面那幢写字楼，灯都基本灭掉，但21楼那间特别亮眼，那间是我呆了一年的办公室。
我想起白天吃饭，跟公司同事去吃椰子鸡，偷偷聊起了公司年终奖的事情。
我抱怨说公司也太抠了，年终奖居然只多发了一个月的工资，我好多朋友都是双薪，这点钱还信用卡都不够，我都快吃不起饭了。
他放下筷子，给我倒水，说，朋友一场，我才跟你说，你听了不要难过。这次年终奖，老板给我发了半年的工资。
我听了脑子一懵，什么？平时我们拿一样的工资，为什么年终奖却高得吓人？
心里像有根刺扎着，凉凉的，这不公平！
他看着我说，你有想过，你做的工作，能为公司赚多少钱吗？
1
体现你价值的，
不是工资，而是年终奖
这个同事一年前和我同时入职，都是从底层做起。
他看起来很闲，经常趁老板不在时玩手游，晚上赖在办公室不走，我好几次经过他身边，都瞥到他在看漫威电影。
但听他的语气，这不是他真实的工作状态，他开始说工作经历，椰子鸡蒸锅的白气，蒙上他的脸，像是沉淀时间的灰尘。
他做客服，管理公司40多个手机，里面有好几万客户的微信，每天要处理成千上万条信息，经常深夜十点才下班，工作饱和度极高。
“公司很多人觉得，只有学历不高能力不强的人，才会干这事。但他们看不到几万条信息里，只要有一条是真正来谈合作，就可能带来十几万的营收。
目光不要只放在工作本身，还要看你能直接创造多少利润。”
他的眼神，很锐利，像鹰，在自己的一片天里，俯视底下的商业帝国，操控金钱的声音。
而我每天就是整理会议记录，搜集老板要用的资料，眼里只有尽快完成任务。
一年后，我依然听从安排，资料整理更细致，怕出错会被老板骂。眼前的他已经在想如何服务好手上的高净值用户，把利润翻个三倍。
这是我第一次觉得，人不该埋头苦干，而应急功近利，迅速审视自己的价值和产出，洞察职场底层的金钱暗涌。
我们需要用自己的大脑去看世界，不然你所看到的，只是别人不经意喂给你的世界。
2
听话不等于能力，更不等于价值
年终奖不是单纯的钱多钱少，而是你在老板心中几斤几两。
给你高工资高奖励，说明很想留住你，给你低薪水低奖励，说明不在乎你说走就走。
我一直在反思，变成井底之蛙的底层原因，会不会是自己太顺应老板，太听话？
在刚刚过去的2018年，“社畜”这个词火了。它源于日本，本意是说被公司当作牲畜压榨的员工。
早晨睁眼的第一件事就是看手机工作群里的消息，在洗脸刷牙和赶公交挤地铁的路上就开始了一天的工作，被挤成沙丁鱼也要即时回复“好的，收到，没问题”。
到了美好的周末也要对接各种工作需求，内心说着“mmp”，嘴上说着“好的”， 永远没有真正的下班。
其实，这是职场中的一个惯性思维，只有老板管理员工，没有员工管理老板。这是一种基于权力高低的心态。
在职场上，单一维度的听话，或许是毒药。
电影《实习生》，跟着老板18个月的职场小鲜肉，凡事有求必应，工作文件堆满整个办公桌，听话得让人恶心，老板却总是忘了他的名字。
这时，有个70岁高龄的实习生Ben来到公司，他以前是制作电话本公司的副总裁，在职场摸爬滚打数十年。他注意到每次老板经过一个桌面时，都会吐槽一句，how could they even happened?(这里怎么会这样？）
人来人往，谁都不想浪费时间，做这个繁杂的工作，老板也没有安排任何人来收拾。
第二天，Ben早上七点过来，把桌面清空，给上司一个巨大的惊喜，本来不怎么待见他的老板，开始重视起他。
这不是简单的“吃亏是福”，而是说贡献惊喜，才能凸显职场存在感。让老板觉得，你为我创造的利益，能大于我给你的支出。任何人都喜欢意料之外的收获。
我之前很看不起有些职场人，满嘴跑火车，方案乌托邦，唾沫横飞讨论理想国，但现在看来，起码还有点思想的火花，他们对自己的定位，不仅仅是听话的员工。
而那些看似踏实的任劳任怨的认知，也许是局限前行的缰绳。
毕竟战术上的勤奋，掩盖不了战略上的懒惰。
3
你是否做好，
可能明天就被炒掉的准备？
知乎有个热门问答：如何看待腾讯王者荣耀团队发82个月年终奖？
最高赞的回答是：82个月，接近7年。对23岁的年轻人而言，直接拥有30岁的钱，以及年轻的体魄。这省下的都是生命，还有无限的可能。
这群创造几十亿业绩的人无论去到哪，都是年薪百万。
年终奖反映的最底层的信息，是每个人的市场价值。
如果你觉得工资太低，年终奖不合理，你就会有离开的冲动。
那么问题来了，你是否能马上找到下一家，你的能力在那里值多少钱？
如果此时你脑袋一片空白，真不是好事。不跳出来看整个行业的血脉和未来的前途，就只能默默等死。
美国最大的流媒体平台——网飞（Netflix），出品《纸牌屋》、《黑镜》等神剧之作，如今市值600亿美元，市盈率高达380倍。
这公司出了名的“自由与责任”文化，公司员工不仅受到高收入、高待遇，竟然还被鼓励往外投简历。
因为高层觉得，只要有猎头挖，他们会用更高的待遇留下人才，而不会计较什么忠不忠心。
毕竟从人才的角度来说，满足他们对自身价值的肯定，才能真正留下他们，而不是靠着画大饼、谈感情之类的话。
他们有创造100万价值的能力，才会敢要10万的薪水。
人应该活得功利点，你能在这家公司带走什么，给你的人生赋能，比你在这公司辛辛苦苦做了什么，更重要。
本质上是你能否有强大的眼界，来掌控自己职场乃至生命的走向和节奏，有能力在复杂的框架内，平衡好生命的河流，可以越流越宽阔。
每个人都是自我价值的操控者，有人迷失，有人沉沦，有人走到了圣殿。
人群中最亮眼的，会是你吗？
关于职场你或许还想看：
此网页由一点资讯提供

发自我的小米手机